这个讨论的是米面等精致主食的✿◈★✿，而不是广义的碳水✿◈★✿，米饭的饱腹感其实比较强女神漫画登录页面入口环球AG真人手机端✿◈★✿。面的成品热量密度要高一点✿◈★✿，所以面+蔬菜一样可以提供良好的饱腹感✿◈★✿。

　　非要有些人把✿◈★✿，成品的精致糖拿出来女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿，这个虽然是碳水✿◈★✿，但是属于垃圾的类别✿◈★✿，平时肯定是不能多碰的✿◈★✿。膳食指南是25g✿◈★✿。25g是什么概念✿◈★✿，相当于2元的小可乐✿◈★✿，喝一瓶已经超了的水平✿◈★✿。如果是1L的低糖绿茶✿◈★✿，一瓶就有40g左右的糖✿◈★✿，已经超了✿◈★✿，如果是1l的冰红茶✿◈★✿，含糖量更高了✿◈★✿。大家自己算一下就知道了AG真人手机端✿◈★✿。

　　所以很多人的饮食误区在于✿◈★✿，过于纠结算卡路里✿◈★✿，过于追求所谓饱腹感✿◈★✿，而忘记所谓的饮食结构✿◈★✿，去吃一些低卡的食物✿◈★✿，例如✿◈★✿，魔芋✿◈★✿，黄瓜等低卡食物女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿，但是肠胃对这类并不感冒✿◈★✿，结果吃了只是觉得撑✿◈★✿，然后身体会疯狂的告诉你我缺油✿◈★✿！缺高热量AG旗舰厅官网入口✿◈★✿。✿◈★✿。然后会不知不觉的禁受不住诱惑吃的更多✿◈★✿。

　　所谓的吃饱✿◈★✿！是吃菜+主食的6分饱✿◈★✿，哪怕是7~8分✿◈★✿。只要保证晚上吃的早点✿◈★✿，吃的少点✿◈★✿，睡觉前3小时不要吃任何东西✿◈★✿，不要吃宵夜✿◈★✿。糖尿病跟肥胖绝对不沾边✿◈★✿。

　　那些杠得人✿◈★✿，从来不看中心思想✿◈★✿，而就纠结一些词语上的分歧杠✿◈★✿，我就一句话✿◈★✿，不喜欢直接拉黑屏蔽✿◈★✿。我也不多bb女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿，自己愿意蒙在鼓里当可怜虫AG真人手机端✿◈★✿，也没人拦着你✿◈★✿。

　　你可以说肉好吃✿◈★✿。这个没错✿◈★✿，你一天吃一斤二斤✿◈★✿，我也管不着✿◈★✿，但是你非要说肉吃多了会长高✿◈★✿，会健康✿◈★✿，会减低心血管风险✿◈★✿。这个就是误导人女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿。很多人拿着吃肉长身体这一套去霍霍小孩子✿◈★✿，特别是初中的✿◈★✿，结果就是吃了太多的鸡肉✿◈★✿，猪肉✿◈★✿，鸡肉中的激素累积导致提前发育✿◈★✿，早早就长胡子✿◈★✿，性成熟✿◈★✿，18岁的身体✿◈★✿，25岁的骨头✿◈★✿。

　　有人说肉蛋奶长高✿◈★✿，这个结论没错✿◈★✿，前提是营养不足的情况下✿◈★✿，因为中国有绝大多数人一天肉都吃不上✿◈★✿，达不到膳食营养标准✿◈★✿。是针对这些人✿◈★✿，而不是看知乎的各种社会精英女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿。

　　绝大多数城市内人✿◈★✿，特别是40岁以上的✿◈★✿，都是嗜肉✿◈★✿。而不是单纯的吃肉了✿◈★✿。强调的是餐餐必须大鱼大肉✿◈★✿。人当然可以多吃✿◈★✿，这个是每个人的追求口福的权利✿◈★✿，但是不要一边多吃✿◈★✿，一边说健康的生活应该是这样✿◈★✿。

　　所以核心结论没有变✿◈★✿，不需要改饮食习惯✿◈★✿，就是中国传统的家庭做菜的饮食比例就已经很科学✿◈★✿。热量超过不超asia gaming✿◈★✿。✿◈★✿，主要是因为吃得过撑+不良生活习惯导致✿◈★✿。没必要为了减肥去做饮食习惯或者结构上面的改变✿◈★✿。

　　现在人造肉出来了✿◈★✿，是豆制品做的✿◈★✿，又开始说人造肉好✿◈★✿，吃生肉残忍✿◈★✿，我这个是升级豆制品✿◈★✿，大家不要买便宜的豆制品✿◈★✿，只有我这个豆制品才是高端的✿◈★✿。

　　类似这种宣传很多✿◈★✿，包括健身圈的鸡胸肉✿◈★✿，西蓝花为了把卡路里算死✿◈★✿，恨不得算出吃个东西卡路里是负数✿◈★✿，跟老天卡bug呢？

　　还有所谓的酵素✿◈★✿。不就是酶吗？为什么要换个大家不懂的名词？来来来美女我有很多酶在我口里面✿◈★✿，要不要来一点？

　　有一种说法是断碳减肥ag旗舰厅在线✿◈★✿，意思是完全戒掉碳水✿◈★✿，只摄入蛋白质✿◈★✿，让人体重急剧减少✿◈★✿，同时又可以享受肉的乐趣✿◈★✿，提出这个方法的人心脏病去世了✿◈★✿。好像还不到50岁✿◈★✿，人是碳基生物✿◈★✿，肯定要以碳水为主食✿◈★✿。最好带一点蔬菜✿◈★✿，包括植物纤维✿◈★✿，天然的维生素等✿◈★✿。

　　其实一个鸡蛋即可满足人体摄入✿◈★✿。有的人会觉得这个夸张了✿◈★✿，其实并不是✿◈★✿。因为如果是以面食为主的话✿◈★✿，蛋白质是完全够的✿◈★✿，面食中粗蛋白含量大概12%左右✿◈★✿，一个人一天只吃一斤面食AG真人手机端✿◈★✿，蛋白也有50多克接近60克✿◈★✿，加上一个鸡蛋接近10g左右的蛋白✿◈★✿，绝对是够了✿◈★✿。

　　而南方人✿◈★✿，以吃米饭为主的✿◈★✿，蛋白质含量大概在7%左右✿◈★✿，加上天气热✿◈★✿，南方人食量小一点✿◈★✿，一天400g左右主粮食✿◈★✿，大概只有30克左右的蛋白质AG真人手机端✿◈★✿，这个时候蛋白摄入就差一些✿◈★✿。所以南方人不光是吃面✿◈★✿，还需要另外炒菜✿◈★✿。这个就是对的旗舰✿◈★✿。✿◈★✿。因为缺少蛋白质✿◈★✿，身体就会让你渴望摄入肉食✿◈★✿。

　　以上吃米和吃面✿◈★✿，也就是为什么吃面的人身体普遍比较壮实✿◈★✿，因为面蛋白质含量高✿◈★✿。很多地方还有吃豆制品✿◈★✿，面筋的习惯✿◈★✿，有心的可以去观察下身体情况✿◈★✿。

　　所以✿◈★✿，合理搭配就好✿◈★✿。主食+蔬菜占8成✿◈★✿，蛋白质2成✿◈★✿。足够了✿◈★✿。（中国主流饮食结构性来说的话✿◈★✿，已经很成熟很科学了✿◈★✿，没必要在饮食结构改进女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿，已经是最好的✿◈★✿。关键在于量的掌握）

　　早餐纯吃碳水一点问题都没有✿◈★✿。早上正是需要活力的时候✿◈★✿，吃的容易消化的对身体好✿◈★✿。况且各地的早餐一般不至于太素✿◈★✿，素的话油水也重✿◈★✿，比如小面✿◈★✿，热干面✿◈★✿，油泼面✿◈★✿，营养热量足够了✿◈★✿。我不认同题主吃素面不给油的做法✿◈★✿，适当给油脂✿◈★✿，小肠蠕动更好✿◈★✿，而且不会有饥饿感✿◈★✿。人体一样离不开油脂✿◈★✿。我也反对某些血糖党的说法✿◈★✿，喝稀饭✿◈★✿，粥血糖的确升的快✿◈★✿。所谓控制在一个区间内的主要目的是为了卖要✿◈★✿，但是糖尿病患者的原因并不是因为吃饭喝粥导致的✿◈★✿，而是暴饮暴食✿◈★✿，晚上吃太多✿◈★✿，吃了胃不消化就睡觉✿◈★✿。长期高糖饮料有关✿◈★✿。

　　所以碳水也好✿◈★✿，蛋白质也好✿◈★✿，吃6分饱（核心是这个✿◈★✿！）就行✿◈★✿，如果消化特好✿◈★✿，脾胃特好✿◈★✿，可以适当增加肉的比例✿◈★✿，任何事情不要过分✿◈★✿。

　　实际上✿◈★✿，保持正常的作息✿◈★✿，晚上吃饭少点✿◈★✿，就算想吃肉女神漫画登录页面入口环球✿◈★✿，一天全吃肉也ok✿◈★✿。一个星期来一次完全没问题✿◈★✿，身体没有那么脆弱的✿◈★✿，会自动调节AG真人手机端✿◈★✿。

　　评论我也不回复了✿◈★✿，很多事情✿◈★✿，目前都是争议多✿◈★✿。我也不想跟大家争✿◈★✿，你觉得我说的不对你拉黑我就是了✿◈★✿。要骂就骂吧✿◈★✿。

　　减肥方法解决动力小的方法就是把人丢入训练营✿◈★✿，封闭性训练✿◈★✿，让人赶快动起来AG真人手机端✿◈★✿。（但是绝对不会管你训练完回到家的精神状态✿◈★✿，身体是否被掏空✿◈★✿。）

　　然后是生活习惯问题✿◈★✿，比如不要熬夜✿◈★✿，熬夜后身体透支✿◈★✿，阳气不足一整天都不想动✿◈★✿。越熬夜基础代谢越差✿◈★✿，所以哪怕熬夜的人一天睡12小时✿◈★✿，只吃2餐✿◈★✿，一样会胖✿◈★✿。